Meme Cerrahisi Sonrası Egzersiz

  • Tarih: 7 Nisan 2023
  • Yazar : Ersoy Taşpınar

Meme cerrahisi pek çok farklı yöntemleri içerebilir.

Bunlar;

  • Koltuk altı lenf bezlerinden bir tanesinin biyopsi amacıyla çıkarılması veya tamamının alınması (aksdiller diseksiyon)
  • Meme koruyucu ameliyat (lumpektomi)
  • Memenin tamamının alınması (mastektomi)
  • Memenin yeniden şekillendirilmesi (rekonstrüksiyon)

Bunların herhangi birisi sizin  omuz ve kol hareket lerinizi ,derin nefes almanızı veya  banyo yapma ve saçlarınızı tarama gibi günlük faaliyetlerinizi etkileyebilir, ağrı, sertlik, kasılma ve güçsüzlüğe neden olabilir, kol ve omuz hareketinizi sınırlandırabilir.

Alıştırmalar hareketliliğinizin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.

Size yapılmış olan meme ameliyatının türüne bakmaksızın bu egzersizleri yapmak  kol ve omuz hareketleriniz için önemlidir. Egzersizler, ameliyat sonrası oluşabilecek problemleri en aza indirmek ve normal günlük yaşantınıza  geri dönmenize yardımcı olur.

Ameliyattan sonra radyoterapi uygulandıysa kollarınızın ve omuzların esnekliğine yardımcı olmak için egzersizler daha da önemlidir. Radyoterapi tedavisi  kol ve omuz hareketlerinizi etkileyebilir. Bu nedenle,  kol ve omuz hareketliliğini korumak için egzersiz yapmayı düzenli bir alışkanlık haline  getirmek önemlidir.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir, böylece sizin için en uygun programa birlikte karar verebilirsiniz.

Drenler ve dikişler çıkarılana kadar bazı egzersizler yapılmamalıdır.

Fakat bazı egzersizler ameliyattan hemen sonra yapılabilir. Omuzunuzu ve kol hareketinizi artıran egzersizler genellikle birkaç gün içinde başlayabilir. Kolunuzu daha güçlü hale getirecek egzersizler daha sonra eklenir.

Ameliyattan sonraki hafta

 Aşağıdaki öneriler ve egzersizler ameliyattan sonraki ilk 3-7 gün boyunca yapılmalıdır. Doktorunuzdan onay almadan yapmayın.

  • Ameliyat olduğunuz taraftaki kolunuzu;  saçınızı tararken, yıkarken, giyinirken ve yemek yerken kullanabilirsiniz
  • Yatar pozisyondayken etkilenen kolunuzu gerekirse kolunuzun altına yastık koyarak  kalp seviyesinin üstünde olacak şekilde  45 dakika yüksekte kalacak şekilde tutun. Bu işlemi günde 2 veya 3 defa uygulayın.
  • Etkilenen kolunuzu kalp seviyesinin üstünde tutarak, elinizi 15-25 kez açıp kapatın ardından dirseğinizi katlayıp düzeltin. Bunu günde 3-4 kez tekrarlayın. Bu egzersizler lenf dolaşımınızı artırarak kolunuzun şişmesini engelleyecektir.
  • Derin solunum egzersizlerini (diyaframınızı kullanarak) günde en az 6 kez uygulayın. Arkanıza yaslanın ve yavaş, derin bir nefes alın. Göğsünüzü ve karnınızı genişletirken mümkün olduğunca havayı soluyun. Rahatlayın ve nefes verin. Bunu 4 veya 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğsünüzün normal hareketini sürdürmesini sağlayarak akciğerlerinizin çalışmasını kolaylaştıracaktır. Derin nefes alıştırmaları sık sık yapın.
  • Etkilenen kolunuzun üzerine yatmayın.

Bu alıştırmalar için genel kurallar

Burada açıklanan egzersizler, doktorunuz onay verdiğinde yapılabilir. Ameliyattan sonra genellikle bir hafta veya daha fazla sürede başlanmalıdır.

Meme cerrahisinden sonra akılda tutulması gereken bazı şeyler:

  • Ameliyattan sonra memenizde ve koltuk altınızda biraz sıkışma, gerginlik hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve egzersizlerinizi yaptıkça bu şikayetler azalacaktır.
  • Birçok kadın kolunun ve / veya göğüs duvarının arkasında yanma, karıncalanma, uyuşma veya ağrı olabilir. Bunun nedeni, ameliyat sırasında yüzeysel sinirlerin bir kısmında oluşan ödeme bağlı baskı ve tahriştir. Bu şikayetleriniz ameliyattan birkaç hafta sonra biraz daha artabilir. Ancak alışılmadık şişlik veya hassasiyet fark etmediğiniz sürece egzersizlerinizi yapmaya devam edin (şişlik veya hassasiyet gelişirse doktorunuza haber verin). Bazen bölgeyi elinizle veya yumuşak bir bezle ovarak veya okşayarak alanın daha az hassas olmasına yardımcı olabilirsiniz.
  • Egzersizleri kaslarınız sıcak ve rahat olduğunda örneğin sıcak bir duştan sonra yapmak daha faydalı olabilir.
  • Egzersiz yaparken rahat, gevşek kıyafetler giyin.
  • Hafif bir gerginlik hissedene kadar egzersizleri yavaşça yapın. Hareketin sonundaki her gerginlikte durun ve yavaş yavaş 5’e kadar sayın. Ameliyat yüzünden kısaltılan cildi ve kasları gerginleştirirken biraz gerilme  hissi olması normaldir. Herhangi bir egzersiz yaparken zıplamayın veya sarsıntılı hareketler yapmayın.
  • Her bir egzersizi 5-7 kez yapın ve her egzersizi doğru yapmaya çalışın.Egzersizlerle ilgili sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.
  • Her egzersizde  derin nefes almaya çalışın.

Meme cerrahisinden sonra kadınların yaptığı daha yaygın egzersizlerden bazıları.

Bunlardan hangisinin sizin için uygun olduğunu  ve ne zaman başlamanız gerektiğini doktorunuza sorun. Bu egzersizlerden hiçbirini önce doktorunuzla konuşmadan başlamayın.

Meme Cerrahisi Sonrası Sopa egzersizi

Bu egzersiz, omuzlarınızı ileriye taşıma becerinizi arttırmanıza yardımcı olur. Bu alıştırmada sopa olarak süpürge sapı, oklava kullanabilirsiniz. Bu egzersizi yatakta  veya yerde yapabilirsiniz. Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınız yere tamamen değsin

  • Sopayı elleriniz yukarı bakacak şekilde iki elinizle karnınızın üzerinde tutun.
  • Sopayı kaldırabildiğiniz kadar kafanızın üzerine kaldırın. Ameliyat tarafındaki kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar kolu kaldırmaya çalışın
  • 5 saniye bekleyin.
  • Kollarınızı indirin ve bunu 5-7 kez tekrarlayın.

Meme Cerrahisi Sonrası dirsek kanadı egzersizi

Bu egzersiz, göğüs ve omuz  hareketlerini artırmaya yardımcı olur, Yatakta veya yerde yapılabilirsiniz. Sırt üstü yatıp  dizlerinizi bükün ve ayaklarınız yere değecek şekilde yerleştirin.

  • Dirsekleriniz tavana doğru bakacak şekilde ellerinizi boynunuzun arkasında tutun.
  • Dirseklerinizi  zemine doğru açıp kapatarak hareket ettirin.
  • 5-7 kez tekrarlayın.

 

Meme Cerrahisi Sonrası kürek kemiği gergisi egzersizi

Bu egzersiz, omuz hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

  • Sırtınızı sandalyenin arkasına dayayarak önünüzdeki bir masaya çok yakın bir şekilde oturun.
  • Dirseğiniz bükülmüş ve avuç içi aşağıya gelecek şekilde ameliyat olmayan taraftaki kolunuzu masaya yerleştirin. Egzersiz sırasında bu kolu hareket ettirmeyin.
  • Etkilenen kolu da  masanızın üzerine, avuç içi aşağı doğru, dirseğiniz düz olacak şekilde yerleştirin.
  • Gövdenizi hareket ettirmeden etkilenen kolu masanın karşı tarafına doğru ileri kaydırın. Bunu yaparken kürek kemiğinizi hareket ettirmelisiniz.
  • Sonra kolunuzu rahatlatın ve 5-7 kere tekrar edin.

Meme Cerrahisi Sonrası kürek kemiği sıkıştırma egzersizi

Bu egzersiz kürek kemiği hareketlerini arttırmaya yardımcı olur.

  • Aynanın önündeki bir sandalyeye oturun. Düz bir şekilde karşıya bakın. Sandalyenin arkasına yaslanmayın.
  • Dirsekleriniz bükülmüş halde kollarınızı yanlarda tutun.
  • Dirseklerinizi arkaya çekerek kürek kemiklerinizi sıkıştırın. Bunu yaparken omuz yüksekliğini koruyun. Omuzlarınızı yukarı  kaldırmayın.
  • Sonra başlangıç konumuna dönün ve 5-7 kez tekrarlayın.

 

Meme Cerrahisi Sonrası yanlara eğilme egzersizi

Bu egzersiz, göğüs ve bedeninizin hareketini artırmaya yardımcı olur.

  • Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi önünüzde tutun.Kollarınızı yavaşça kafanızın üzerinden kaldırın, kollarınızı düzeltin.
  • Kollarınız başınızın üzerindeyken,  gövdesini sağa doğru bükün.
  • Başlangıç konumuna dönün ve sola doğru bükün.
  • 5-7 kez tekrarlayın.

 

Meme Cerrahisi Sonrası göğüs duvarı germe egzersizi

Bu egzersiz göğsünüzü esnetmeye yardımcı olur.

  • Bir duvarın köşesine doğru yaklaşın ve ayak parmaklarınızla köşeden 20-25 cm geride duracak şekilde yönelin.
  • Dirseklerinizi büküp her bir elinizi bir duvara koyun. Dirsekler mümkün olduğunca omuz seviyesine yakın olmalıdır.
  • Destek alarak vücudunuz düz bir şekilde köşeye doğru eğilip yüklenin.Göğüs ve omuzların arasında gerginlik hissedeceksiniz.
  • Başlangıç konumuna dönün ve 5-7 kez tekrarlayın.
  • İsterseniz aynı hareketi her bir omuz için tek tek yapabilirsiniz.

Meme Cerrahisi Sonrası tırmanma hareketi egzersizi

Bu egzersiz, omuz hareketliliğini artırmaya yardımcı olur.

  • Ayak parmaklarınız duvara bakacak şekilde dönün ve duvardan yaklaşık 20-25 cm uzakta durun.
  • Ellerinizi duvara koyun. Parmaklarınızı kullanarak duvara tırmanırmış gibi yapın, bir gerilim hissedene kadar devam edin.
  • Başlangıç konumuna dönün ve 5-7 kez tekrarlayın.
  • İsterseniz aynı hareketi her bir omuz için tek tek yapabilirsiniz.

 

Meme cerrahisinden sonra akılda tutulması gerekenler:

Egzersizlere yavaş yavaş başlayın ve  mümkün olduğunca arttırın.

Aşağıdaki durumlar gelişirse egzersizi bırakın ve doktorunuzla konuşun:

  • Dengenizi çok sık kaybediyorsanız
  • Ağrınız dahada kötüye gidiyorsa
  • Kolunuzda yeni bir ağrı, gerginlik veya farklı garip hisler
  • Kolunuzda olağan dışı bir şişme veya mevcut şişliğin daha da kötüleşmesi
  • Baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, kollarında veya göğsünde karıncalanma

Kaslarınız için mümkün olduğunca egzersizlere devam etmek önemlidir, ancak güvenli olması da önemlidir. Durumunuz için doğru türden egzersizleri hakkında doktorunuzla konuşun ve daha sonra fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak için hedefler belirleyin.

Meme Cerrahisi Sonrası diğer egzersiz çeşitleri

Ayrıca, meme kanseri olan kadınlar için kalp-akciğer kapasitesinin geliştirilmesine yardımcı olmak için  yapılacak egzersizler de önemlidir. Bu anlamda yapılacak olan egzersizlerin  ve obez olan birisi için bilinçli zayıflamanın bazı kanser türlerinin nüks riskini düşürmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Meme kanseri tedavisi sırasında ve sonrasında fitness egzersizleri hakkında doktorunuza danışın.

Sağlıklı yaşam  için düzenli egzersiz programlarının bir parçası olarak güçlendirme egzersizleri önerilmektedir. Bunlar ameliyattan 4-6 hafta sonrasına kadar başlatılmaz ve genel sağlık durumunuza, tıbbi durumunuza ve formunuza göre uyarlanmalıdır.  Bunlar, küçük el ağırlıkları kullanarak başlar ve zamanla yavaş yavaş ağırlıklar artırılır. Bu egzersiz programı için doktorunuzla görüşmeniz önerilir.

    UZMANA SOR
    Op. Dr. Ersoy Taşpınar
    Meslekte 26. yılı

    Uzman doktorlarımız genellikle sorularınıza 3 iş günü içerisinde dönüş yapmaktadır.